التغذية السليمة في رمضان
من المهم للانسان الحفاظ على سلامة جسمه عن طريق التغذية السليمة و ممارسة الرياضة و الحرص على العادات السليمة خلال يومه
اليوم عبر مختلفون سوف نتعرف على التغذية السليمة في رمضان و ما هي اهم الاغذية السليمة ؟
ما هي التغذية السليمة ؟
تعد التغذية السليمة من اهم الطرق للحفاظ على صحة جسد الانسان و التي تعرف بتناول الاغذية الصحية المتنوعة التي تعطي الجسم عناصر غذائية مثل الدهون و البروتين و الكربوهيدرات و المعادن و الفيتامينات التي تمده بالطاقة كما تساعد في الحفاظ على توازن الجسم و الوقاية من العديد من الامراض
ما هي فائدة التغذية السليمة ؟
للتغذية السليمة فوائد عديدة للجسم اهمها :
- خسارة الوزن : عند اتباع حمية غذائية التي تعتمد في غذائها على التغذية السليمة ذلك يساعد على خسارة الوزن
- تحسين حالة مرضى السكري : تفيد التغذية السليمة في الحفاظ على نسبة الجلوكوز في الدم و نسبة ضغط الدم و الكوليسترول في الجسم و يساعد في تخفيف الوزن الذي هو مهم للحفاظ على صحة مريض السكري
- تقوي العظام و الاسنان : تساعد التغذية السليمة التي تحتوي على الكالسيوم و المغنيسيوم في تقوية العظام و الاسنان و الحرص على عدم الاصابة ببعض الامراض مثل هشاشة العظام و التهاب المفصل التنكسي
- تفيد في صحة الامعاء : ان اتباع نظام غذائي بنسب عالية من الدهون و السكريات قد يضر بصحة الامعاء فيجب الحرص على تناول الخضار و الفواكه التي تساعد البكتيريا الموجودة في الامعاء على صحة الامعاء و تقليل الاصابة بالامراض
- تقوي الذاكرة : تساعد التغذية السليمة في الحفاظ على صحة العقل و تجنب الخرف و اهمها الاطعمة التي تحتوي على فيتامين د وهـ و الاسماك
- تساعد على تحسين المزاج : ان الانظمة التي تحتوي على الحمل الجلايسيمي مثل البسكويت و الكيك تسبب الاكتئاب لذلك يجب تناول بدل ذلك الخضار و الفواكه و الحفاظ على التغذية السليمة لتحسين المزاج
- تقليل خطر الاصابة بمرض السرطان : تزيد السمنة من خطر الاصابة بمرض السرطان عن طريق التغذية الغير سليمة لذلك يجب الحفاظ على التغذية السليمة التي تقلل من ذلك مثل الاغذية المليئة بالالياف التي تقلل خطر الاصابة بمرض الاصابة بسرطان الكبد
- تحسن صحة القلب : تفيد الاغذية السليمة في البعد عن امراض القلب و الاصابة بالسكتات الدماغية مثل فيتامين هـ الذي يقلل من اخطار الاصابة بتجلطات الدم و النوبات القلبية و السكتات الدماغية
ما هي اهم الخطوات في التغذية السليمة ؟
للتغذية السليمة فوائد عديدة و لذلك يجب اتباع خطوات للحفاظ على ذلك اهمها :
- تناول الغذاء ببطء الذي يساعد في تقليل السعرات الحرارية و يساعد في خسارة الوزن
- تناول الغذاء الذي يحتوي على البروتينات التي تساعد في الشعور بالشبع و تزيد من حرق السعرات الغذائية
- الحرض على شرب الكثير من الماء الذي يساعد في خسارة الوزن و تقليل الشهية
- تناول الطعام المشوي بدلا عن المقلي
- الحرص على الاكثار من الخضار الذي يساهم في تقليل الوزن
- الحرص على الاكثار من الفواكه بدلا من العصائر , حيث تفقد الفواكه الالياف الغذائية عند عصرها
ما هي اهم الاغذية السليمة في شهر رمضان ؟
من المهم الحفاظ على التغذية السليمة في رمضان و من اهم الانظمة المتبعة :
- تناول الافطار في مرحلتين و البدء بالافطار بتمر و ماء ثم تناول الحساء و في المرحلة الثانية بعد التراويح تناول الطبق الرئيسي مثل اللحوم قليلة الدسم و الارز او المعكرونة و تناول السلطة و الابتعاد عن السلطة التي تحتوي على المايونيز و النشويات و الحرص على الابتعاد عن الحلويات المليئة بالسمن و السكر
- و في وجبة السحور الحرص على تناول المنتجات قليلة الدسم مثل الالبان و الخضار و الارز و الفواكه المجففة و البعد عن الاطعمة مثل الفلافل و الشاورما المليئة بالدهون , و يجب على الحرص على وجبة السحور لاهميتها مثل اهمية وجبة الفطور
بعض النصائح للمحافظة على تغذية سليمة في شهر رمضان :
للحفاظ على التغذية السليمة في رمضان يجب اتباع النصائح التالية :
- البعد عن الاغذية المسببة للجفاف
- عدم الافراط في الاملاح
- البدء في الفطور بالتمر و الماء
- الحرص على طهي الطعام جيدا و تجنب القلي
- الحرص على اتباع انماط صحية سليمة في رمضان
المحافظة على التغذية السليمة للحوامل و مرضى السكري و الضغط :
يجب على مرضى القلب و مرضى السكري المحافظة على طريقة التغذية السليمة في رمضان و ينصح في بعض الحالات تجنب الصيام , و اتباع نظام غذائي بمشورة الطبيب الخاص بهم
يجب على الاشخاص للمحافظة على اجسادهم اتباع التغذية السليمة في رمضان الذي يمنعهم من الاصابة بالامراض و يساعد في تخفيف وزنهم و يمدهم بالطاقة
مواضيع قد تهمك :
ماهي فوائد الزبادي في السحور ؟
ماهي فوائد الحركه مع الصيام للجسم ؟
ماهي التغذية السليمة في رمضان للصائم ؟
تعليقات
إرسال تعليق